Info
Zapiski zamieszcza SCRUBBY ze wsi Kampinoski PN. Mam odbitą dupę przez 13756.55 kilometrów w siodle w tym 3719.58 kilometrów w terenie. Zapitalam ze średnią 16.78 km/h.Mniej-więcej o mnie.
Moje rowery
Wykres roczny
Archiwum bloga
- 2013, Lipiec4 - 0
- 2013, Czerwiec1 - 0
- 2013, Maj9 - 3
- 2013, Kwiecień8 - 2
- 2013, Marzec9 - 0
- 2013, Luty11 - 2
- 2013, Styczeń16 - 14
- 2012, Grudzień21 - 27
- 2012, Listopad15 - 5
- 2012, Październik6 - 11
- 2012, Lipiec3 - 0
- 2011, Listopad4 - 3
- 2011, Sierpień6 - 1
- 2011, Lipiec2 - 8
- 2011, Czerwiec9 - 3
- 2011, Maj4 - 13
- 2011, Marzec1 - 3
- 2011, Luty29 - 7
- 2011, Styczeń32 - 24
- 2010, Grudzień24 - 35
- 2010, Listopad5 - 3
- 2010, Październik3 - 3
- 2010, Wrzesień6 - 5
- 2010, Czerwiec13 - 1
- 2010, Maj2 - 0
- 2010, Kwiecień2 - 2
- 2010, Marzec1 - 1
- 2010, Luty1 - 1
- 2009, Grudzień1 - 14
- 2009, Listopad4 - 13
- 2009, Październik10 - 40
- 2009, Wrzesień13 - 6
- 2009, Sierpień13 - 23
- 2009, Lipiec18 - 57
- 2009, Czerwiec13 - 17
- 2009, Maj11 - 11
- 2009, Kwiecień15 - 26
- 2009, Marzec8 - 2
- 2009, Luty1 - 0
- 2009, Styczeń5 - 3
- 2008, Grudzień16 - 42
- 2008, Listopad20 - 19
- 2008, Październik19 - 5
- 2008, Wrzesień23 - 4
- 2008, Sierpień7 - 0
Wpisy archiwalne w miesiącu
Grudzień, 2010
Dystans całkowity: | 542.70 km (w terenie 15.00 km; 2.76%) |
Czas w ruchu: | 25:13 |
Średnia prędkość: | 21.52 km/h |
Maksymalna prędkość: | 69.70 km/h |
Suma podjazdów: | 1052 m |
Maks. tętno maksymalne: | 178 (95 %) |
Maks. tętno średnie: | 155 (82 %) |
Suma kalorii: | 10972 kcal |
Liczba aktywności: | 20 |
Średnio na aktywność: | 27.14 km i 1h 15m |
Więcej statystyk |
Dane wyjazdu:
0.00 km
0.00 km teren
h
km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Temperatura:19.0
HR max: 90 ( 48%)
HR avg: 90 ( 48%)
Podjazdy: m
Kalorie: kcal
Rower:TACX Flow (MTB)
Trenażer TACX Flow
Poniedziałek, 20 grudnia 2010 · dodano: 21.12.2010 | Komentarze 11
Dane wyjazdu:0 km 0.00 km teren
0 h 0 km/h:
Maks. pr.: 0 km/h
Temperatura: 19C
HR max: 90 bpm
HR avg: 90 bpm
Podjazdy: 0 m
Kalorie: 0 kcal
Rower:TACX Flow
Dzien odpoczynku
CAD
- all 0
- max 0
- avs 0
WATT
- trip 0
- max 0
- avs 0
Tetno spoczynkowe: 90 bpm
Czas snu: 6 h
Jakosc snu: dobra
Apetyt: duży
Samopoczucie: 6 (w skali 1 – najgorsze, 10 - najlepsze)
Dane treningowe
Ocena intensywnosci: 0 (w skali 1 – najlzejszy, 10 - najciezszy)
Trasa: brak
Partnerzy: brak
Warunki pogodowe: +19C w domu
Komentarze: ...
Kategoria Mini 0-20 km, Samotnie, Trenażer pod MTB
Dane wyjazdu:
33.00 km
0.00 km teren
01:45 h
18.86 km/h:
Maks. pr.:27.00 km/h
Temperatura:18.0
HR max:168 ( 89%)
HR avg:137 ( 73%)
Podjazdy:150 m
Kalorie: 592 kcal
Rower:TACX Flow (MTB)
Trenażer TACX Flow
Niedziela, 19 grudnia 2010 · dodano: 19.12.2010 | Komentarze 2
Dziś było 1:45 treningu z 3x 3min młynka. Ciężko aż dupa boli ;) No i do tego popsuł się uchwyt ściskajacy do sztycy i sama sztyca się rozkleiła... wrrrrrr... kolejne 100 pln z kieszeni.Tak czy siak dziś odkryłem zależność pomiędzy pedałowaniem, szybkością, pulsem i kadencją. Dziwne - co nie?! :D Okazało się, że na moge przejeżdzać większe dystanse na mniejszym oporze dodatkowym w trenażerze. Zjechałem więc dziś z gór i pognałem od połowy treningu po płaskim utrzymując wysoka kadencję, tę samą moc
ale za to po płaskim rozwinąłem większą szybkość. Do poprawki mam poprzednie treningi, które okazały się być treningami ... górskimi :)
CAD
- all 10032
- max 151
- avs 92
WATT
- trip 689
- max 181
- avs 110
Tetno spoczynkowe: 90 bpm
Czas snu: 8 h
Jakosc snu: dobra
Apetyt: duży
Samopoczucie: 5 (w skali 1 – najgorsze, 10 - najlepsze)
Dane treningowe
Ocena intensywnosci: 8 (w skali 1 – najlzejszy, 10 - najciezszy)
Trasa: brak
Partnerzy: brak
Warunki pogodowe: +19C w domu
Komentarze: Młynkowanie jest super!
Dlaczego oni wszyscy pedałują na szosówkach zamiast na góralach? ;)
źródło: adres zdjęcia w jego właściwościach.
http://www.nexternal.com/reparto/images/tacx-fortius.jpg
http://www.cbike.com/images/tacx_bushido_diagram.png
http://cdn.mos.bikeradar.com/images/bikes-and-gear/accessories/resistance-trainer/1265715292652-1a5m3x8bv9i42-399-75.jpg
Kategoria Midi 21-50 km, Samotnie, Ze zdjęciami, Trenażer pod MTB
Dane wyjazdu:
26.00 km
0.00 km teren
01:30 h
17.33 km/h:
Maks. pr.:19.00 km/h
Temperatura:19.0
HR max:152 ( 81%)
HR avg:138 ( 73%)
Podjazdy:300 m
Kalorie: 473 kcal
Rower:TACX Flow (MTB)
Trenażer TACX Flow
Sobota, 18 grudnia 2010 · dodano: 18.12.2010 | Komentarze 2
Dziś ostrzej, po wczorajszej przerwie;)P.S. Do tego w górach :)
CAD
- all 9192
- max 112
- avs 87
WATT
- trip 551
- max 139
- avs 91
Tetno spoczynkowe: 90 bpm
Czas snu: 7 h
Jakosc snu: dobra
Apetyt: duży
Samopoczucie: 6 (w skali 1 – najgorsze, 10 - najlepsze)
Dane treningowe
Ocena intensywnosci: 9 (w skali 1 – najlzejszy, 10 - najciezszy)
Trasa: brak
Partnerzy: brak
Warunki pogodowe: +19C w domu
Komentarze: Nie cierpię tych pojedynczych pedałowań na noge ale to podstawa treningu :(
Kategoria Midi 21-50 km, Samotnie, Trenażer pod MTB, Ze zdjęciami
Dane wyjazdu:
8.00 km
0.00 km teren
00:45 h
10.67 km/h:
Maks. pr.:58.00 km/h
Temperatura:19.0
HR max: (%)
HR avg: (%)
Podjazdy:150 m
Kalorie: 300 kcal
Rower:TACX Flow (MTB)
Trenażer TACX Flow
Piątek, 17 grudnia 2010 · dodano: 17.12.2010 | Komentarze 0
Maksymalne obciążenie na trenażerze. Ostra góra. Coś na wzór Mont Ventoux ;) Przekładnia: 2-4. Nie było najciężej… .Tetno spoczynkowe: 95 bpm
Czas snu: 6 h
Jakosc snu: dobra
Apetyt: duży
Samopoczucie: 5 (w skali 1 – najgorsze, 10 - najlepsze)
Dane treningowe
Ocena intensywnosci: 2 (w skali 1 – najlzejszy, 10 - najciezszy)
Trasa: brak
Partnerzy: brak
Warunki pogodowe: +19C w domu
Komentarze: szybki wjazd, szybki zjazd
Po 7 km podjazdu był spining z górki i wyhamowanie. Ciekawe jak będzie się jechać na prawdę pod tę górę?! :) To już niedługo... zaraz po Nowym Roku.
Kategoria Mini 0-20 km, Samotnie, Trenażer pod MTB, Ze zdjęciami
Dane wyjazdu:
11.00 km
0.00 km teren
00:50 h
13.20 km/h:
Maks. pr.:21.50 km/h
Temperatura:16.0
HR max:118 ( 63%)
HR avg:103 ( 55%)
Podjazdy: m
Kalorie: 150 kcal
Rower:TACX Flow (MTB)
Trenażer TACX Flow
Czwartek, 16 grudnia 2010 · dodano: 16.12.2010 | Komentarze 0
Loozik treningowy... Po prostu relax... lenistwo.. wszystko po to by dobrze przejść do kolejnej fazy treningowej.Tetno spoczynkowe: 95 bpm
Czas snu: 5 h
Jakosc snu: dobra
Apetyt: duży
Samopoczucie: 4 (w skali 1 – najgorsze, 10 - najlepsze)
Dane treningowe
Ocena intensywnosci: 2 (w skali 1 – najlzejszy, 10 - najciezszy)
Trasa: brak
Partnerzy: brak
Warunki pogodowe: +19C w domu
Komentarze: Loooooziiiiik. Nic ciekawego. 45 min przed TV.
CAD
- all 3819
- max 129
- avs 78
WATT
- trip 175
- max 123
- avs 62
Zdjęcia z internetu. Witryny podane w adresie zdjęć.
Kategoria Mini 0-20 km, Samotnie, Trenażer pod MTB, Ze zdjęciami
Dane wyjazdu:
35.00 km
0.00 km teren
01:42 h
20.59 km/h:
Maks. pr.:39.00 km/h
Temperatura:19.0
HR max:155 ( 82%)
HR avg:138 ( 73%)
Podjazdy:300 m
Kalorie: 656 kcal
Rower:TACX Flow (MTB)
Trenażer TACX Flow
Środa, 15 grudnia 2010 · dodano: 15.12.2010 | Komentarze 0
CAD- max 177
- all 8182
- avs 81
WATT
- max 284
- avs 131
- trip 763
Zdjęcia z internetu. Witryny podane w adresie zdjęć.
Kategoria Midi 21-50 km, Samotnie, Trenażer pod MTB, Ze zdjęciami
Dane wyjazdu:
24.00 km
0.00 km teren
01:15 h
19.20 km/h:
Maks. pr.:35.00 km/h
Temperatura:19.0
HR max:178 ( 95%)
HR avg:146 ( 78%)
Podjazdy: m
Kalorie: 447 kcal
Rower:TACX Flow (MTB)
Trenażer TACX Flow
Poniedziałek, 13 grudnia 2010 · dodano: 13.12.2010 | Komentarze 2
Dziś było 1:00 Jazda Wytrzymałościowa + Młynki 2x po 2m30sek. Rower odebrany z serwisu sprawił się dobrze. Mam nowa kierownice i wszystkie linki i pancerze. Wspomniałem już o nowych manetkach i rogach? ;)CAD
- max 178
- avs 91
BPM
- max 177
- avs 146
WATT
- max 252
- avs 121
- trip 520
Zdjęcie z internetu. Witryny podane w adresie zdjęć.
Kategoria GPS, Midi 21-50 km, Samotnie, Trenażer pod MTB, Ze zdjęciami
Dane wyjazdu:
25.00 km
0.00 km teren
01:20 h
18.75 km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Temperatura:19.0
HR max:138 ( 73%)
HR avg:109 ( 58%)
Podjazdy: m
Kalorie: 700 kcal
Rower:
Trenażer
Piątek, 10 grudnia 2010 · dodano: 10.12.2010 | Komentarze 2
Flow powędrował pod łóżko a rower do serwisu. Czas popieścić maszynę przed jej zarżnięciem :) Dziś był więc trenażer rehabilitacyjny. Kategoria Midi 21-50 km
Dane wyjazdu:
17.00 km
0.00 km teren
00:45 h
22.67 km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Temperatura:19.0
HR max:168 ( 89%)
HR avg:137 ( 73%)
Podjazdy: m
Kalorie: 480 kcal
Rower:TACX Flow (MTB)
Trenażer
Czwartek, 9 grudnia 2010 · dodano: 10.12.2010 | Komentarze 0
Było wesoło... Rolka we FLOW już nie dociska tak mocno koła jak ustawiłem na początku. Teraz dopiero była jazda. Kategoria Mini 0-20 km
Dane wyjazdu:
11.50 km
0.00 km teren
00:45 h
15.33 km/h:
Maks. pr.:20.00 km/h
Temperatura:19.0
HR max:170 ( 90%)
HR avg:155 ( 82%)
Podjazdy: m
Kalorie: 480 kcal
Rower:TACX Flow (MTB)
Trenażer TACX Flow
Środa, 8 grudnia 2010 · dodano: 08.12.2010 | Komentarze 0
Dziś po raz pierwszy siedziałem na porządnym rowerze w czasie treningu pod dachem. Musze przyznać, że było zajebiaszczo! 45 min. jazdy wytrzymałościowej z interwałami na kręcenie jedną nogą. Fajny trening :)Zdjęcia z internetu. Witryny podane w adresie zdjęć.
Kategoria Mini 0-20 km, Samotnie, Trenażer pod MTB