Info
Zapiski zamieszcza SCRUBBY ze wsi Kampinoski PN. Mam odbitą dupę przez 13756.55 kilometrów w siodle w tym 3719.58 kilometrów w terenie. Zapitalam ze średnią 16.78 km/h.Mniej-więcej o mnie.
Moje rowery
Wykres roczny
Archiwum bloga
- 2013, Lipiec4 - 0
- 2013, Czerwiec1 - 0
- 2013, Maj9 - 3
- 2013, Kwiecień8 - 2
- 2013, Marzec9 - 0
- 2013, Luty11 - 2
- 2013, Styczeń16 - 14
- 2012, Grudzień21 - 27
- 2012, Listopad15 - 5
- 2012, Październik6 - 11
- 2012, Lipiec3 - 0
- 2011, Listopad4 - 3
- 2011, Sierpień6 - 1
- 2011, Lipiec2 - 8
- 2011, Czerwiec9 - 3
- 2011, Maj4 - 13
- 2011, Marzec1 - 3
- 2011, Luty29 - 7
- 2011, Styczeń32 - 24
- 2010, Grudzień24 - 35
- 2010, Listopad5 - 3
- 2010, Październik3 - 3
- 2010, Wrzesień6 - 5
- 2010, Czerwiec13 - 1
- 2010, Maj2 - 0
- 2010, Kwiecień2 - 2
- 2010, Marzec1 - 1
- 2010, Luty1 - 1
- 2009, Grudzień1 - 14
- 2009, Listopad4 - 13
- 2009, Październik10 - 40
- 2009, Wrzesień13 - 6
- 2009, Sierpień13 - 23
- 2009, Lipiec18 - 57
- 2009, Czerwiec13 - 17
- 2009, Maj11 - 11
- 2009, Kwiecień15 - 26
- 2009, Marzec8 - 2
- 2009, Luty1 - 0
- 2009, Styczeń5 - 3
- 2008, Grudzień16 - 42
- 2008, Listopad20 - 19
- 2008, Październik19 - 5
- 2008, Wrzesień23 - 4
- 2008, Sierpień7 - 0
Wpisy archiwalne w miesiącu
Styczeń, 2011
Dystans całkowity: | 604.00 km (w terenie 0.00 km; 0.00%) |
Czas w ruchu: | 29:19 |
Średnia prędkość: | 20.60 km/h |
Maksymalna prędkość: | 83.00 km/h |
Suma podjazdów: | 9105 m |
Maks. tętno maksymalne: | 185 (98 %) |
Maks. tętno średnie: | 152 (81 %) |
Suma kalorii: | 14298 kcal |
Liczba aktywności: | 20 |
Średnio na aktywność: | 30.20 km i 1h 27m |
Więcej statystyk |
Dane wyjazdu:
37.00 km
0.00 km teren
01:45 h
21.14 km/h:
Maks. pr.:29.00 km/h
Temperatura:20.0
HR max:157 ( 83%)
HR avg:125 ( 66%)
Podjazdy:474 m
Kalorie: 800 kcal
Rower:TACX Flow (MTB)
Trenażer TACX Flow
Piątek, 21 stycznia 2011 · dodano: 21.01.2011 | Komentarze 9
Dziś 1g30 JW + L/P 5x3mDieta w kolejności:
Śniadanie: 2 trójkąciki tostów pszennych z żółtym serem + majo + ketchup
2 Śniadanie: brak
Obiad: Sałatka szopska + kotlety ze schaby w panierce + 1/2 kurczaka po tajsku z ryżem i surówki
Deser: banan
Kolacja: brak
Trening: tylko woda 1,5 l z sokiem
Po treningu: 2 pomarancze + ciastko
do tego 3x dziennie suplementy: termospeed + glukozamina + CLA
Kategoria Ze zdjęciami, Trenażer pod MTB, Samotnie, Midi 21-50 km
Dane wyjazdu:
26.00 km
0.00 km teren
01:00 h
26.00 km/h:
Maks. pr.:28.00 km/h
Temperatura:20.0
HR max:118 ( 63%)
HR avg:108 ( 57%)
Podjazdy: m
Kalorie: 300 kcal
Rower:TACX Flow (MTB)
Trenażer TACX Flow
Czwartek, 20 stycznia 2011 · dodano: 20.01.2011 | Komentarze 2
Dziś 1g PrzejażdżkaDieta w kolejności:
Śniadanie: 3 trójkąciki tostów pełnoziarniste z żółtym serem + majo + ketchup
2 Śniadanie: 2 pomarańcze
Obiad: Sałatka szopska + zupa vietnamska z kurczakiem i bambusem (zupa z budy z krochmalem)
Deser: Banan
Kolacja: 2 pomarańcze
Trening: ...
Po treningu: 0,5 piwa miodowego ( mniam! ) + banan + pomarancz
do tego 3x dziennie suplementy: termospeed + glukozamina + CLA
Kategoria Midi 21-50 km, Samotnie, Trenażer pod MTB, Ze zdjęciami
Dane wyjazdu:
36.00 km
0.00 km teren
02:00 h
18.00 km/h:
Maks. pr.:25.00 km/h
Temperatura:19.0
HR max:161 ( 86%)
HR avg:141 ( 75%)
Podjazdy:1160 m
Kalorie: 1200 kcal
Rower:TACX Flow (MTB)
Trenażer TACX Flow
Środa, 19 stycznia 2011 · dodano: 19.01.2011 | Komentarze 0
Dziś 2 godz. JW + 5x3m MłnkaDieta w kolejności:
Śniadanie: 4 trójkąciki tostów pełnoziarniste z żółtym serem + majo + ketchup
2 Śniadanie: 3 pomarańcze
Obiad: Kebab na cienkim + banan
Deser: Banan + pomarańcz
Kolacja: 4 trójkąciki tostów, pełnoziarniste z żółtym serem + twarożek + ketchup
Trening: 2,2 litra wody z sokiem
Po treningu: 2 pomarańcze i 2 banany
do tego 3x dziennie suplementy: termospeed + glukozamina + CLA
Kategoria Midi 21-50 km, Samotnie, Trenażer pod MTB, Ze zdjęciami
Dane wyjazdu:
41.00 km
0.00 km teren
01:40 h
24.60 km/h:
Maks. pr.:34.00 km/h
Temperatura:20.0
HR max:156 ( 83%)
HR avg:136 ( 72%)
Podjazdy:544 m
Kalorie: 883 kcal
Rower:TACX Flow (MTB)
Trenażer TACX Flow
Wtorek, 18 stycznia 2011 · dodano: 18.01.2011 | Komentarze 0
Dziś było 1g30m. JW + L/P 4x2,2:30.Śniadanie: 4 trójkąciki (tosty pełnoziarniste) z żółtym serem + ketchup + borówka
Obiad: kurczak z bambusem i 150 ml ryżu gotowanego.
Kolacja: zupa ogórkowa z ziemniakami (mało) 300 ml.
Po treningu: 1 l. piwa
Kategoria Midi 21-50 km, Samotnie, Trenażer pod MTB, Ze zdjęciami
Dane wyjazdu:
0.00 km
0.00 km teren
h
km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Temperatura:
HR max: (%)
HR avg: (%)
Podjazdy: m
Kalorie: kcal
Rower:SCRUBBY' MTB
Odpoczynek
Poniedziałek, 17 stycznia 2011 · dodano: 18.01.2011 | Komentarze 0
Odpoczynek... Kategoria Samotnie, Trenażer pod MTB
Dane wyjazdu:
26.00 km
0.00 km teren
01:37 h
16.08 km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Temperatura:19.0
HR max: (%)
HR avg: (%)
Podjazdy:770 m
Kalorie: 825 kcal
Rower:TACX Flow (MTB)
Korsyka: Bastia - St. Florent. Trenażer TACX Flow
Niedziela, 16 stycznia 2011 · dodano: 16.01.2011 | Komentarze 0
Dziś była sesyjka Jazdy Wytrzymałościowej z elementami młynka :) Ab y nie było nuuudno, przejechałem rowerem przez góry na Korsyce z Bastii do St. Florent. Taką samą trasę zrobiłem w lipcu 2010 ... autem :(Bastia:
W górach... Tuż przed szczytem:
Widok "za przełęczą".
Mój ulubiony... MUSCAT DU CAP CORSE:
Saint Florent:
Zdjęcia z mojej wycieczki na Korsykę w lipcu 2010 roku.
Kategoria Midi 21-50 km, Trenażer pod MTB, Ze zdjęciami
Dane wyjazdu:
34.00 km
0.00 km teren
01:15 h
27.20 km/h:
Maks. pr.:55.00 km/h
Temperatura:19.0
HR max:185 ( 98%)
HR avg:139 ( 74%)
Podjazdy:180 m
Kalorie: 600 kcal
Rower:TACX Flow (MTB)
TURBO sesja - Trenażer TACX Flow
Sobota, 15 stycznia 2011 · dodano: 16.01.2011 | Komentarze 0
Dziś na "tapecie" była sesja TURBO. Nigdy nie trenowałem w ten sposób więc i niespodzianka była przede mną. Na początek lekki strach, bo znając siebie i a zwłaszcza swoją wydajność, wiedziałem, że nie będzie lekko. Jednak wskoczyłem na rower i jazda... Plan był przejrzysty (w miarę) i należało go tylko zrealizować. Kategoria Midi 21-50 km, Samotnie, Trenażer pod MTB, Ze zdjęciami
Dane wyjazdu:
14.00 km
0.00 km teren
01:20 h
10.50 km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Temperatura:18.0
HR max:172 ( 91%)
HR avg:143 ( 76%)
Podjazdy:708 m
Kalorie: 700 kcal
Rower:TACX Flow (MTB)
Oliva, Hiszpania - Trenażer TACX Flow
Piątek, 14 stycznia 2011 · dodano: 14.01.2011 | Komentarze 0
Łupu, cupu, Jazda Wytrzymałościowa 1g20min. i było fajnie! Start z PEGO i dojechałem na górkę, na punkt widokowy.Na koniec jeszcze 10 min. rozpedałowania.
Kategoria Trenażer pod MTB, Mini 0-20 km
Dane wyjazdu:
0.00 km
0.00 km teren
h
km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Temperatura:
HR max: (%)
HR avg: (%)
Podjazdy: m
Kalorie: kcal
Rower:TACX Flow (MTB)
Odpoczynek
Czwartek, 13 stycznia 2011 · dodano: 14.01.2011 | Komentarze 0
Odpoczynek Kategoria Samotnie, Trenażer pod MTB
Dane wyjazdu:
40.00 km
0.00 km teren
02:12 h
18.18 km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Temperatura:20.0
HR max:179 ( 95%)
HR avg:152 ( 81%)
Podjazdy:1000 m
Kalorie: 1215 kcal
Rower:TACX Flow (MTB)
Hiszpania , Oliva - Trenażer TACX Flow
Środa, 12 stycznia 2011 · dodano: 12.01.2011 | Komentarze 2
Dziś było fajnie i młynkowato (4x3min.). Pojechałem trasę, którą bede już niebawem jeździć w Hiszpanii (Valencia)Zdjęcia z października 2010 z Oliva:
Kategoria Midi 21-50 km, Trenażer pod MTB, Ze zdjęciami