SCRUBBY

zapiski z siodła

Info

Zapiski zamieszcza SCRUBBY ze wsi Kampinoski PN. Mam odbitą dupę przez 13756.55 kilometrów w siodle w tym 3719.58 kilometrów w terenie. Zapitalam ze średnią 16.78 km/h.
Mniej-więcej o mnie.

Znajomi

wszyscy znajomi(24)

Moje rowery

SCRUBBY' MTB 5344 km

TACX Flow (MTB) 3819 km

CUBE Aerium Pro TT 2078 km

TACX Flow (TT) 359 km

Wykres roczny

Archiwum bloga

Wpisy archiwalne w kategorii

Midi 21-50 km

Dystans całkowity:	7894.45 km (w terenie 2066.38 km; 26.18%)
Czas w ruchu:	428:30
Średnia prędkość:	18.31 km/h
Maksymalna prędkość:	85.00 km/h
Suma podjazdów:	37658 m
Maks. tętno maksymalne:	201 (109 %)
Maks. tętno średnie:	182 (99 %)
Suma kalorii:	145742 kcal
Liczba aktywności:	240
Średnio na aktywność:	33.03 km i 1h 48m
Więcej statystyk

Dane wyjazdu:

35.00 km 32.00 km teren

02:00 h 17.50 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:14.0

HR max: (%)

HR avg: (%)

Podjazdy: m

Kalorie: kcal

Rower:SCRUBBY' MTB

"Siem" ruszełem ;)

Środa, 11 maja 2011 · dodano: 16.05.2011 | Komentarze 4

"Siem ruszełem" i co? ...

Kategoria GPS, KPN, Midi 21-50 km, Z przyjaciółmi

Dane wyjazdu:

40.00 km 40.00 km teren

02:06 h 19.05 km/h:

Maks. pr.:34.00 km/h

Temperatura:0.0

HR max:201 (107%)

HR avg:182 ( 97%)

Podjazdy:400 m

Kalorie: 3450 kcal

Rower:SCRUBBY' MTB

Mazovia MTB - Józefów 2011

Niedziela, 6 marca 2011 · dodano: 09.03.2011 | Komentarze 3

MazoviaMTB - moja pierwsza. Open:189 a M3:78 więc jak na pierwszy start z ostatniego sektora i przebijanie się przez dziki tłum, było nieźle.

Kategoria Zimówka, Ze zdjęciami, Z przyjaciółmi, Midi 21-50 km, GPS

Dane wyjazdu:

28.00 km 0.00 km teren

01:30 h 18.67 km/h:

Maks. pr.:29.00 km/h

Temperatura:19.0

HR max:170 ( 90%)

HR avg:142 ( 75%)

Podjazdy:711 m

Kalorie: 942 kcal

Rower:TACX Flow (MTB)

Trenażer TACX Flow

Wtorek, 22 lutego 2011 · dodano: 22.02.2011 | Komentarze 0

Dziś była jazda po przerwie snowboardowej :)

Dieta:
Śniadanie 4 trójkątne tosty z serem
2 śniadanie: nic
obiad: wietnamczyk, makaron
deser: 2 banany, 3 pomarańcze
kolacja: ... coś mi uciekło? ;)
trening: 1,2 litra oshee
po treningu: prace hydrauliczne

Kategoria Midi 21-50 km, Samotnie, Trenażer pod MTB, Ze zdjęciami

Dane wyjazdu:

47.00 km 0.00 km teren

01:30 h 31.33 km/h:

Maks. pr.:78.00 km/h

Temperatura:19.0

HR max:185 ( 98%)

HR avg:142 ( 75%)

Podjazdy:430 m

Kalorie: 926 kcal

Rower:TACX Flow (MTB)

Trenażer TACX Flow

Wtorek, 8 lutego 2011 · dodano: 08.02.2011 | Komentarze 3

Dziś był trening JW + LP noga

a nastepnie wyścig:

Sniadanie: 4 trójkąciki tostów z serem + mmusztarda + ketchup
2 sniadanie: 3 pomarancze
Obiad: kurczak po tajlandzku + ryż + surówka
trening: woda z sokiem
po treningu parówka i 2 kawałki pizzy

Kategoria Midi 21-50 km, Samotnie, Trenażer pod MTB, Ze zdjęciami

Dane wyjazdu:

46.00 km 0.00 km teren

01:35 h 29.05 km/h:

Maks. pr.:61.00 km/h

Temperatura:19.0

HR max:190 (101%)

HR avg: (%)

Podjazdy:457 m

Kalorie: 800 kcal

Rower:SCRUBBY' MTB

Trenażer TACX Flow

Piątek, 4 lutego 2011 · dodano: 04.02.2011 | Komentarze 0

Dziś 1g20 JW + młynki
Śniadanie: pomarańcz
2 Śniadanie: brak
Obiad: kasza gryczana + marchew z groszkiem + krokiety + kompocik
Deser: kawałek pizzy
Trening: tylko woda 1 litr z sokiem
Po treningu: tuńczyk w sosie własnym (białko 22g) + kawałek pizzy
Kolacja: brak
Do tego 3x dziennie suplementy: termospeed + glukozamina + CLA

Dziś był wyścig (?)

Oraz dokończenie treningu

Kategoria Midi 21-50 km, Samotnie, Trenażer pod MTB, Ze zdjęciami

Dane wyjazdu:

31.00 km 0.00 km teren

01:20 h 23.25 km/h:

Maks. pr.:33.00 km/h

Temperatura:20.0

HR max:165 ( 88%)

HR avg:138 ( 73%)

Podjazdy:100 m

Kalorie: 767 kcal

Rower:TACX Flow (MTB)

Trenażer TACX Flow

Wtorek, 1 lutego 2011 · dodano: 01.02.2011 | Komentarze 0

Dziś był trening 1g20 JW.
Dieta:
Śniadanie: 4 trójkąciki tostów z pełnoziarnistego pieczywa z serkiem, majo i ketchupem
2 śniadanie: banan + 2 pomarańcze
obiad: dwa kawałki pizzy
kolacja: ... WTF is "kolacja"?
po treningu: Ciechan miodowy - NO COMMENTS!

P.S. Popieprzyły mi się drivery po upgrade TTS do 3.2 i jechałem na "starym" sprzęcie ;)

Kategoria Midi 21-50 km, Samotnie, Trenażer pod MTB

Dane wyjazdu:

36.00 km 0.00 km teren

01:40 h 21.60 km/h:

Maks. pr.:32.00 km/h

Temperatura:20.0

HR max:158 ( 84%)

HR avg: (%)

Podjazdy:541 m

Kalorie: 900 kcal

Rower:TACX Flow (MTB)

Trenażer TACX Flow

Środa, 26 stycznia 2011 · dodano: 26.01.2011 | Komentarze 0

Dziś 1g JW
Śniadanie: cztery trójkąciki tostów z serem + majo + ketchup
2 Śniadanie: 2x pomarańcza + banan
Obiad: ziemniaki + buraki + kotlet pożarski
Deser: pomarańcza
Trening: tylko woda 0,75 l z sokiem
Po treningu: 4x pomarańcz + banan + piwo miodowe.... wiecie jakie ;)
Kolacja: brak
Do tego 3x dziennie suplementy: termospeed + glukozamina + CLA

Kategoria Midi 21-50 km, Samotnie, Trenażer pod MTB, Ze zdjęciami

Dane wyjazdu:

50.00 km 0.00 km teren

02:10 h 23.08 km/h:

Maks. pr.:83.00 km/h

Temperatura:2.0

HR max:176 ( 94%)

HR avg:149 ( 79%)

Podjazdy:985 m

Kalorie: 1100 kcal

Rower:TACX Flow (MTB)

Trenażer TACX Flow

Niedziela, 23 stycznia 2011 · dodano: 23.01.2011 | Komentarze 2

Dziś 2g10 JW w terenie
Śniadanie: brak bo późno wstałem ;)
2 Śniadanie: pomarańcza + ryba wędzona + minibagietka+ ser pleśniowy i żółty + piwo białe (0,5l)
Trening: tylko woda 1 l z sokiem
Po treningu: pomarańcza
Obiad: pstrąg duszony
Deser: 2x banan + 3x pomarańcza
Kolacja: garść orzechów ziemnych
Do tego 3x dziennie suplementy: termospeed + glukozamina + CLA

Trenażer dziś wystawiłem na dwór, bo słońce ślicznie świeciło i należało mi się ciut więcej tlenu niż zazwyczaj :)

Pierwszy Virtual Trening na TTS 3.01:

Drugi Virtual Trening na TTS 3.01:

Kategoria Midi 21-50 km, Samotnie, Trenażer pod MTB, Ze zdjęciami, Zimówka

Dane wyjazdu:

37.00 km 0.00 km teren

02:00 h 18.50 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:19.0

HR max:178 ( 95%)

HR avg:135 ( 72%)

Podjazdy:862 m

Kalorie: 1040 kcal

Rower:TACX Flow (MTB)

KORSYKA: Calvi - Galeria. Trenażer TACX Flow

Sobota, 22 stycznia 2011 · dodano: 22.01.2011 | Komentarze 0

Dziś 2g JW + M5x3m
Dieta w kolejności:
Śniadanie: banan
2 Śniadanie: ryba wędzona + ser żółty + pomarańcz +
Obiad: frytki + kotlet w panierce z piersi kurczaka + szpinak
Deser: banan
Kolacja: brak
Trening: tylko woda 1,5 l z sokiem
Po treningu: melon
do tego 3x dziennie suplementy: termospeed + glukozamina + CLA

Kategoria Midi 21-50 km, Samotnie, Ze zdjęciami

Dane wyjazdu:

37.00 km 0.00 km teren

01:45 h 21.14 km/h:

Maks. pr.:29.00 km/h

Temperatura:20.0

HR max:157 ( 83%)

HR avg:125 ( 66%)

Podjazdy:474 m

Kalorie: 800 kcal

Rower:TACX Flow (MTB)

Trenażer TACX Flow

Piątek, 21 stycznia 2011 · dodano: 21.01.2011 | Komentarze 9

Dziś 1g30 JW + L/P 5x3m
Dieta w kolejności:
Śniadanie: 2 trójkąciki tostów pszennych z żółtym serem + majo + ketchup
2 Śniadanie: brak
Obiad: Sałatka szopska + kotlety ze schaby w panierce + 1/2 kurczaka po tajsku z ryżem i surówki
Deser: banan
Kolacja: brak
Trening: tylko woda 1,5 l z sokiem
Po treningu: 2 pomarancze + ciastko
do tego 3x dziennie suplementy: termospeed + glukozamina + CLA

Kategoria Ze zdjęciami, Trenażer pod MTB, Samotnie, Midi 21-50 km