SCRUBBY

zapiski z siodła

Info

Zapiski zamieszcza SCRUBBY ze wsi Kampinoski PN. Mam odbitą dupę przez 13756.55 kilometrów w siodle w tym 3719.58 kilometrów w terenie. Zapitalam ze średnią 16.78 km/h.
Mniej-więcej o mnie.

Znajomi

wszyscy znajomi(24)

Moje rowery

SCRUBBY' MTB 5344 km

TACX Flow (MTB) 3819 km

CUBE Aerium Pro TT 2078 km

TACX Flow (TT) 359 km

Wykres roczny

Archiwum bloga

Wpisy archiwalne w kategorii

Midi 21-50 km

Dystans całkowity:	7894.45 km (w terenie 2066.38 km; 26.18%)
Czas w ruchu:	428:30
Średnia prędkość:	18.31 km/h
Maksymalna prędkość:	85.00 km/h
Suma podjazdów:	37658 m
Maks. tętno maksymalne:	201 (109 %)
Maks. tętno średnie:	182 (99 %)
Suma kalorii:	145742 kcal
Liczba aktywności:	240
Średnio na aktywność:	33.03 km i 1h 48m
Więcej statystyk

Dane wyjazdu:

26.00 km 0.00 km teren

01:00 h 26.00 km/h:

Maks. pr.:28.00 km/h

Temperatura:20.0

HR max:118 ( 63%)

HR avg:108 ( 57%)

Podjazdy: m

Kalorie: 300 kcal

Rower:TACX Flow (MTB)

Trenażer TACX Flow

Czwartek, 20 stycznia 2011 · dodano: 20.01.2011 | Komentarze 2

Dziś 1g Przejażdżka
Dieta w kolejności:
Śniadanie: 3 trójkąciki tostów pełnoziarniste z żółtym serem + majo + ketchup
2 Śniadanie: 2 pomarańcze
Obiad: Sałatka szopska + zupa vietnamska z kurczakiem i bambusem (zupa z budy z krochmalem)
Deser: Banan
Kolacja: 2 pomarańcze
Trening: ...
Po treningu: 0,5 piwa miodowego ( mniam! ) + banan + pomarancz
do tego 3x dziennie suplementy: termospeed + glukozamina + CLA

Kategoria Midi 21-50 km, Samotnie, Trenażer pod MTB, Ze zdjęciami

Dane wyjazdu:

36.00 km 0.00 km teren

02:00 h 18.00 km/h:

Maks. pr.:25.00 km/h

Temperatura:19.0

HR max:161 ( 86%)

HR avg:141 ( 75%)

Podjazdy:1160 m

Kalorie: 1200 kcal

Rower:TACX Flow (MTB)

Trenażer TACX Flow

Środa, 19 stycznia 2011 · dodano: 19.01.2011 | Komentarze 0

Dziś 2 godz. JW + 5x3m Młnka
Dieta w kolejności:
Śniadanie: 4 trójkąciki tostów pełnoziarniste z żółtym serem + majo + ketchup
2 Śniadanie: 3 pomarańcze
Obiad: Kebab na cienkim + banan
Deser: Banan + pomarańcz
Kolacja: 4 trójkąciki tostów, pełnoziarniste z żółtym serem + twarożek + ketchup
Trening: 2,2 litra wody z sokiem
Po treningu: 2 pomarańcze i 2 banany
do tego 3x dziennie suplementy: termospeed + glukozamina + CLA

Kategoria Midi 21-50 km, Samotnie, Trenażer pod MTB, Ze zdjęciami

Dane wyjazdu:

41.00 km 0.00 km teren

01:40 h 24.60 km/h:

Maks. pr.:34.00 km/h

Temperatura:20.0

HR max:156 ( 83%)

HR avg:136 ( 72%)

Podjazdy:544 m

Kalorie: 883 kcal

Rower:TACX Flow (MTB)

Trenażer TACX Flow

Wtorek, 18 stycznia 2011 · dodano: 18.01.2011 | Komentarze 0

Dziś było 1g30m. JW + L/P 4x2,2:30.
Śniadanie: 4 trójkąciki (tosty pełnoziarniste) z żółtym serem + ketchup + borówka
Obiad: kurczak z bambusem i 150 ml ryżu gotowanego.
Kolacja: zupa ogórkowa z ziemniakami (mało) 300 ml.
Po treningu: 1 l. piwa

Kategoria Midi 21-50 km, Samotnie, Trenażer pod MTB, Ze zdjęciami

Dane wyjazdu:

26.00 km 0.00 km teren

01:37 h 16.08 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:19.0

HR max: (%)

HR avg: (%)

Podjazdy:770 m

Kalorie: 825 kcal

Rower:TACX Flow (MTB)

Korsyka: Bastia - St. Florent. Trenażer TACX Flow

Niedziela, 16 stycznia 2011 · dodano: 16.01.2011 | Komentarze 0

Dziś była sesyjka Jazdy Wytrzymałościowej z elementami młynka :) Ab y nie było nuuudno, przejechałem rowerem przez góry na Korsyce z Bastii do St. Florent. Taką samą trasę zrobiłem w lipcu 2010 ... autem :(

Bastia:

W górach... Tuż przed szczytem:

Widok "za przełęczą".

Mój ulubiony... MUSCAT DU CAP CORSE:

Saint Florent:

Zdjęcia z mojej wycieczki na Korsykę w lipcu 2010 roku.

Kategoria Midi 21-50 km, Trenażer pod MTB, Ze zdjęciami

Dane wyjazdu:

34.00 km 0.00 km teren

01:15 h 27.20 km/h:

Maks. pr.:55.00 km/h

Temperatura:19.0

HR max:185 ( 98%)

HR avg:139 ( 74%)

Podjazdy:180 m

Kalorie: 600 kcal

Rower:TACX Flow (MTB)

TURBO sesja - Trenażer TACX Flow

Sobota, 15 stycznia 2011 · dodano: 16.01.2011 | Komentarze 0

Dziś na "tapecie" była sesja TURBO. Nigdy nie trenowałem w ten sposób więc i niespodzianka była przede mną. Na początek lekki strach, bo znając siebie i a zwłaszcza swoją wydajność, wiedziałem, że nie będzie lekko. Jednak wskoczyłem na rower i jazda... Plan był przejrzysty (w miarę) i należało go tylko zrealizować.

Kategoria Midi 21-50 km, Samotnie, Trenażer pod MTB, Ze zdjęciami

Dane wyjazdu:

40.00 km 0.00 km teren

02:12 h 18.18 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:20.0

HR max:179 ( 95%)

HR avg:152 ( 81%)

Podjazdy:1000 m

Kalorie: 1215 kcal

Rower:TACX Flow (MTB)

Hiszpania , Oliva - Trenażer TACX Flow

Środa, 12 stycznia 2011 · dodano: 12.01.2011 | Komentarze 2

Dziś było fajnie i młynkowato (4x3min.). Pojechałem trasę, którą bede już niebawem jeździć w Hiszpanii (Valencia)

Zdjęcia z października 2010 z Oliva:

Kategoria Midi 21-50 km, Trenażer pod MTB, Ze zdjęciami

Dane wyjazdu:

46.00 km 0.00 km teren

01:46 h 26.04 km/h:

Maks. pr.:66.00 km/h

Temperatura:20.0

HR max:152 ( 81%)

HR avg:135 ( 72%)

Podjazdy:276 m

Kalorie: 777 kcal

Rower:TACX Flow (MTB)

Trenażer TACX Flow

Poniedziałek, 10 stycznia 2011 · dodano: 10.01.2011 | Komentarze 0

Popieprzyły mi się treningi no i zaczynam czuć, że albo się wypracowały mięśnie i mogę więcej i dłużej ;) albo mam fazę zmęczenia.

Kategoria Midi 21-50 km, Samotnie, Trenażer pod MTB, Ze zdjęciami

Dane wyjazdu:

33.00 km 0.00 km teren

01:13 h 27.12 km/h:

Maks. pr.:65.00 km/h

Temperatura:19.0

HR max:147 ( 78%)

HR avg:123 ( 65%)

Podjazdy:460 m

Kalorie: 555 kcal

Rower:TACX Flow (MTB)

Trenażer TACX Flow

Piątek, 7 stycznia 2011 · dodano: 07.01.2011 | Komentarze 0

Trening a raczej Przejażdżka Relaksacyjna. Niższe, dużo niższe tętno niż w czasie Jazdy Wytrzymałościowej (tam pod 150 bpm cisnę). Tym razem przejechałem na czas dystans z naszej, krajowej ligii TACX :) Był to Sezon2.Etap1

Kategoria Ze zdjęciami, Trenażer pod MTB, Samotnie, Midi 21-50 km

Dane wyjazdu:

41.00 km 0.00 km teren

01:45 h 23.43 km/h:

Maks. pr.:32.00 km/h

Temperatura:19.0

HR max:150 ( 80%)

HR avg:133 ( 71%)

Podjazdy:100 m

Kalorie: 900 kcal

Rower:TACX Flow (MTB)

Trenażer TACX Flow

Czwartek, 6 stycznia 2011 · dodano: 06.01.2011 | Komentarze 0

Czy jest jeszcze sens pisać to, co teraz widać na ekranie? :)

1h30mJW + LP4x2m

Tetno spoczynkowe: 80 bpm
Czas snu: 6 h
Jakosc snu: dobra
Apetyt: mały
Samopoczucie: 6 (w skali 1 – najgorsze, 10 - najlepsze)

Dane treningowe
Ocena intensywnosci: 6 (w skali 1 – najlzejszy, 10 - najciezszy)
Trasa: TV
Partnerzy: brak
Warunki pogodowe: +17C w domu
Komentarze:

Kategoria Midi 21-50 km, Samotnie, Trenażer pod MTB, Ze zdjęciami

Dane wyjazdu:

42.00 km 0.00 km teren

01:50 h 22.91 km/h:

Maks. pr.:36.20 km/h

Temperatura:17.0

HR max:174 ( 93%)

HR avg:139 ( 74%)

Podjazdy: m

Kalorie: 750 kcal

Rower:TACX Flow (MTB)

Trenażer TACX Flow

Wtorek, 4 stycznia 2011 · dodano: 04.01.2011 | Komentarze 0

CAD
- trip 8239
- max 142
- avs 89

WATT
- trip 871
- max 248
- avs 137

Tetno spoczynkowe: 90 bpm
Czas snu: 6 h
Jakosc snu: dobra
Apetyt: mały
Samopoczucie: 5 (w skali 1 – najgorsze, 10 - najlepsze)

Dane treningowe
Ocena intensywnosci: 6 (w skali 1 – najlzejszy, 10 - najciezszy)
Trasa: TV
Partnerzy: brak
Warunki pogodowe: +17C w domu
Komentarze: 1g10m Jazdy wytrzymałościowej w tym 4x3min mlynka

Kategoria Midi 21-50 km, Samotnie, Trenażer pod MTB, Ze zdjęciami