SCRUBBY

zapiski z siodła

Info

Zapiski zamieszcza SCRUBBY ze wsi Kampinoski PN. Mam odbitą dupę przez 13756.55 kilometrów w siodle w tym 3719.58 kilometrów w terenie. Zapitalam ze średnią 16.78 km/h.
Mniej-więcej o mnie.

Znajomi

wszyscy znajomi(24)

Moje rowery

SCRUBBY' MTB 5344 km

TACX Flow (MTB) 3819 km

CUBE Aerium Pro TT 2078 km

TACX Flow (TT) 359 km

Wykres roczny

Archiwum bloga

Wpisy archiwalne w kategorii

Samotnie

Dystans całkowity:	6368.63 km (w terenie 1692.98 km; 26.58%)
Czas w ruchu:	373:17
Średnia prędkość:	16.92 km/h
Maksymalna prędkość:	83.00 km/h
Suma podjazdów:	22006 m
Maks. tętno maksymalne:	200 (106 %)
Maks. tętno średnie:	168 (99 %)
Suma kalorii:	116027 kcal
Liczba aktywności:	188
Średnio na aktywność:	34.06 km i 2h 00m
Więcej statystyk

Dane wyjazdu:

37.00 km 0.00 km teren

02:00 h 18.50 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:19.0

HR max:178 ( 95%)

HR avg:135 ( 72%)

Podjazdy:862 m

Kalorie: 1040 kcal

Rower:TACX Flow (MTB)

KORSYKA: Calvi - Galeria. Trenażer TACX Flow

Sobota, 22 stycznia 2011 · dodano: 22.01.2011 | Komentarze 0

Dziś 2g JW + M5x3m
Dieta w kolejności:
Śniadanie: banan
2 Śniadanie: ryba wędzona + ser żółty + pomarańcz +
Obiad: frytki + kotlet w panierce z piersi kurczaka + szpinak
Deser: banan
Kolacja: brak
Trening: tylko woda 1,5 l z sokiem
Po treningu: melon
do tego 3x dziennie suplementy: termospeed + glukozamina + CLA

Kategoria Midi 21-50 km, Samotnie, Ze zdjęciami

Dane wyjazdu:

37.00 km 0.00 km teren

01:45 h 21.14 km/h:

Maks. pr.:29.00 km/h

Temperatura:20.0

HR max:157 ( 83%)

HR avg:125 ( 66%)

Podjazdy:474 m

Kalorie: 800 kcal

Rower:TACX Flow (MTB)

Trenażer TACX Flow

Piątek, 21 stycznia 2011 · dodano: 21.01.2011 | Komentarze 9

Dziś 1g30 JW + L/P 5x3m
Dieta w kolejności:
Śniadanie: 2 trójkąciki tostów pszennych z żółtym serem + majo + ketchup
2 Śniadanie: brak
Obiad: Sałatka szopska + kotlety ze schaby w panierce + 1/2 kurczaka po tajsku z ryżem i surówki
Deser: banan
Kolacja: brak
Trening: tylko woda 1,5 l z sokiem
Po treningu: 2 pomarancze + ciastko
do tego 3x dziennie suplementy: termospeed + glukozamina + CLA

Kategoria Ze zdjęciami, Trenażer pod MTB, Samotnie, Midi 21-50 km

Dane wyjazdu:

26.00 km 0.00 km teren

01:00 h 26.00 km/h:

Maks. pr.:28.00 km/h

Temperatura:20.0

HR max:118 ( 63%)

HR avg:108 ( 57%)

Podjazdy: m

Kalorie: 300 kcal

Rower:TACX Flow (MTB)

Trenażer TACX Flow

Czwartek, 20 stycznia 2011 · dodano: 20.01.2011 | Komentarze 2

Dziś 1g Przejażdżka
Dieta w kolejności:
Śniadanie: 3 trójkąciki tostów pełnoziarniste z żółtym serem + majo + ketchup
2 Śniadanie: 2 pomarańcze
Obiad: Sałatka szopska + zupa vietnamska z kurczakiem i bambusem (zupa z budy z krochmalem)
Deser: Banan
Kolacja: 2 pomarańcze
Trening: ...
Po treningu: 0,5 piwa miodowego ( mniam! ) + banan + pomarancz
do tego 3x dziennie suplementy: termospeed + glukozamina + CLA

Kategoria Midi 21-50 km, Samotnie, Trenażer pod MTB, Ze zdjęciami

Dane wyjazdu:

36.00 km 0.00 km teren

02:00 h 18.00 km/h:

Maks. pr.:25.00 km/h

Temperatura:19.0

HR max:161 ( 86%)

HR avg:141 ( 75%)

Podjazdy:1160 m

Kalorie: 1200 kcal

Rower:TACX Flow (MTB)

Trenażer TACX Flow

Środa, 19 stycznia 2011 · dodano: 19.01.2011 | Komentarze 0

Dziś 2 godz. JW + 5x3m Młnka
Dieta w kolejności:
Śniadanie: 4 trójkąciki tostów pełnoziarniste z żółtym serem + majo + ketchup
2 Śniadanie: 3 pomarańcze
Obiad: Kebab na cienkim + banan
Deser: Banan + pomarańcz
Kolacja: 4 trójkąciki tostów, pełnoziarniste z żółtym serem + twarożek + ketchup
Trening: 2,2 litra wody z sokiem
Po treningu: 2 pomarańcze i 2 banany
do tego 3x dziennie suplementy: termospeed + glukozamina + CLA

Kategoria Midi 21-50 km, Samotnie, Trenażer pod MTB, Ze zdjęciami

Dane wyjazdu:

41.00 km 0.00 km teren

01:40 h 24.60 km/h:

Maks. pr.:34.00 km/h

Temperatura:20.0

HR max:156 ( 83%)

HR avg:136 ( 72%)

Podjazdy:544 m

Kalorie: 883 kcal

Rower:TACX Flow (MTB)

Trenażer TACX Flow

Wtorek, 18 stycznia 2011 · dodano: 18.01.2011 | Komentarze 0

Dziś było 1g30m. JW + L/P 4x2,2:30.
Śniadanie: 4 trójkąciki (tosty pełnoziarniste) z żółtym serem + ketchup + borówka
Obiad: kurczak z bambusem i 150 ml ryżu gotowanego.
Kolacja: zupa ogórkowa z ziemniakami (mało) 300 ml.
Po treningu: 1 l. piwa

Kategoria Midi 21-50 km, Samotnie, Trenażer pod MTB, Ze zdjęciami

Dane wyjazdu:

0.00 km 0.00 km teren

h km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max: (%)

HR avg: (%)

Podjazdy: m

Kalorie: kcal

Rower:SCRUBBY' MTB

Odpoczynek

Poniedziałek, 17 stycznia 2011 · dodano: 18.01.2011 | Komentarze 0

Odpoczynek...

Kategoria Samotnie, Trenażer pod MTB

Dane wyjazdu:

34.00 km 0.00 km teren

01:15 h 27.20 km/h:

Maks. pr.:55.00 km/h

Temperatura:19.0

HR max:185 ( 98%)

HR avg:139 ( 74%)

Podjazdy:180 m

Kalorie: 600 kcal

Rower:TACX Flow (MTB)

TURBO sesja - Trenażer TACX Flow

Sobota, 15 stycznia 2011 · dodano: 16.01.2011 | Komentarze 0

Dziś na "tapecie" była sesja TURBO. Nigdy nie trenowałem w ten sposób więc i niespodzianka była przede mną. Na początek lekki strach, bo znając siebie i a zwłaszcza swoją wydajność, wiedziałem, że nie będzie lekko. Jednak wskoczyłem na rower i jazda... Plan był przejrzysty (w miarę) i należało go tylko zrealizować.